Courir avec de vieilles baskets de ville, c'est la blessure assurée. Mais inutile de dépenser 200 € : une bonne paire d'entrée de gamme adaptée à votre foulée suffit pour débuter sereinement. Confort + amorti + bonne pointure : les trois critères qui comptent vraiment.

L'amorti avant tout

Débutant = muscles et tendons pas encore habitués aux impacts. Choisissez un modèle « entraînement » bien amorti et stable, pas une chaussure de compétition fine et nerveuse. Vos articulations vous remercieront. Débutant rime avec amorti généreux : oubliez les modèles de compétition.

La bonne pointure

En course, le pied gonfle et glisse vers l'avant : prenez une demi à une pointure au-dessus de votre pointure de ville, avec un pouce d'espace devant les orteils. Essayez en fin de journée, pieds « chauds ». Un pouce devant les orteils : la règle d'or anti-ampoules.

Le drop, c'est quoi ?

Le drop est la différence de hauteur entre le talon et l'avant-pied. Pour débuter, un drop de 8 à 10 mm est confortable et universel ; les drops très bas demandent une adaptation progressive. Drop 8-10 mm : le choix sûr pour commencer.

Où acheter et combien dépenser

Un magasin spécialisé avec analyse de foulée (souvent gratuite) vaut le détour pour un premier achat. Comptez 80 à 130 € pour une excellente paire débutant — les modèles de l'an dernier en promo sont un très bon plan. Le modèle de l'an dernier en promo : 90 % des performances pour 60 % du prix.

Quand les remplacer

Une paire dure 600 à 800 km : au-delà, l'amorti s'effondre même si la chaussure « a l'air neuve ». Notez la date d'achat, alternez deux paires si vous courez souvent, et ne les utilisez pas au quotidien. 800 km maximum : après, l'amorti est mort même si ça ne se voit pas.