ٹائم زون پار کر کے اڑان بھرنا آپ کی اندرونی گھڑی بگاڑ دیتا ہے، اور جب آپ کو گھومنا چاہیے تب آپ تھکے ہوتے ہیں۔ اچھی خبر: نیند کے سائنسدانوں نے جسم کو تیزی سے ری سیٹ کرنے کے بھروسے مند طریقے تلاش کر لیے ہیں۔ یہ 12 سائنسی ٹپس آپ کے اگلے سفر میں جیٹ لیگ ہرانے میں مدد کریں گی۔
1. پرواز سے پہلے اپنا شیڈول بدلیں
روانگی سے تین دن پہلے اپنے سونے کا وقت منزل کے ٹائم زون کی طرف روز ایک گھنٹہ سرکائیں۔ مشرق کی طرف اڑ رہے ہیں؟ جلدی سوئیں۔ مغرب کی طرف؟ دیر تک جاگیں۔ آپ کی باڈی کلاک روز تقریباً ایک گھنٹہ ایڈجسٹ کرتی ہے، اس لیے آدھا ایڈجسٹ ہو کر پہنچنا ریکوری کا وقت کافی گھٹا دیتا ہے۔
2. حکمت سے فلائٹ چنیں
ایسی فلائٹ چنیں جو مقامی وقت کے مطابق دیر دوپہر یا شام کو لینڈ کرے۔ اس سے کچھ گھنٹے قدرتی طور پر جاگے رہنا اور پھر معمول کے وقت سونا آسان ہو جاتا ہے — جسم کو ری سیٹ کے لیے ٹھیک یہی چاہیے۔
3. روشنی کو دوا کی طرح استعمال کریں
صبح کی تیز روشنی دماغ کو بتاتی ہے کہ جاگنے کا وقت ہے؛ اندھیرا میلاٹونن جگاتا ہے۔ مشرق کی پرواز کے بعد صبح کی دھوپ لیں۔ مغرب کی پرواز کے بعد دوپہر اور شام کی روشنی لیں۔ غلط وقت پر تیز روشنی سے دھوپ کے چشمے سے بچیں۔
4. کیفین کا وقت درست رکھیں
کافی آپ کو چوکس رکھتی ہے، لیکن مقامی دوپہر کے بعد کیفین آپ کی باڈی کلاک کو سست کر دیتی ہے۔ منزل پر صبح پیئیں، پھر پانی پر آ جائیں۔ کیبن کی ہوا سے ہونے والی ڈی ہائیڈریشن جیٹ لیگ کی علامات کو کافی بڑھا دیتی ہے، اس لیے پوری پرواز میں پانی پیئیں۔
5. میلاٹونن پر غور کریں
مقامی سونے کے وقت لی گئی میلاٹونن کی چھوٹی خوراک (0.5–3 ملی گرام) ایڈجسٹمنٹ تیز کر سکتی ہے، خاص طور پر مشرق کی طرف۔ یہ روشنی اور باقاعدہ نیند کے ساتھ سب سے اچھا کام کرتی ہے — اور اگر آپ دوسری ادویات لیتے ہیں تو ڈاکٹر سے بات کرنا بہتر ہے۔
جیٹ لیگ سب سے تیز تب جاتا ہے جب آپ مکمل عہد کریں: پہلے دن سے مقامی وقت پر کھائیں، سوئیں اور ورزش کریں۔ دو تین دن میں آپ کا جسم پکڑ لیتا ہے — اور آپ کا سفر دگنا لمبا لگتا ہے۔