Travailler depuis son canapé, c'est confortable… pendant une semaine. Après quelques mois, le dos, la nuque et les poignets paient l'addition. Voici comment aménager un vrai poste de travail ergonomique à la maison, sans forcément dépenser une fortune.
La chaise : votre investissement n°1
Si vous ne dépensez que pour une chose, que ce soit la chaise. Cherchez un dossier avec soutien lombaire réglable, une assise à hauteur ajustable et des accoudoirs. Vos pieds doivent reposer à plat sur le sol, genoux à angle droit environ. Astuce petit budget : un coussin lombaire à 20 € transforme déjà une chaise ordinaire. Évitez les chaises de salle à manger pour des journées de 8 heures : elles ne sont tout simplement pas conçues pour ça.
L'écran à la bonne hauteur
Le haut de votre écran doit arriver à hauteur des yeux, à environ un bras de distance. Un portable posé sur le bureau vous force à baisser la tête : c'est la cause n°1 des douleurs de nuque en télétravail. La solution : un support pour portable (ou une pile de livres) + un clavier et une souris externes. Si vous utilisez deux écrans, placez l'écran principal face à vous et le second légèrement sur le côté, pas en biais extrême.
Les petits accessoires qui changent tout
Un repose-pieds si vos pieds ne touchent pas le sol. Un tapis de souris avec repose-poignet pour soulager les avant-bras. Un bon éclairage : placez votre bureau perpendiculairement à la fenêtre pour éviter les reflets, et ajoutez une lampe d'appoint l'hiver. Pensez aussi à la température et à l'air : un poste près d'un radiateur ou dans un courant d'air fatigue vite.
La meilleure posture, c'est la prochaine
Même le meilleur fauteuil ne remplace pas le mouvement. Levez-vous toutes les 45 à 60 minutes : un verre d'eau, quelques pas, deux étirements. Alternez assis et debout si vous avez un bureau réglable en hauteur — 20 minutes debout par heure suffisent. Regardez au loin 20 secondes toutes les 20 minutes pour reposer vos yeux (la règle du 20-20-20). Votre dos vous remerciera dans dix ans.