ناشتہ چھوڑ دینا — یا جلدی میں چینی سے بھری کوئی میٹھی چیز کھا لینا — صبح دس بجنے سے پہلے ہی توانائی ختم کر دیتا ہے۔ اچھے ناشتے کے لیے 30 منٹ لگانا ضروری نہیں۔ نیچے دی ہر ترکیب 15 منٹ یا اس سے کم میں تیار ہو جاتی ہے، اور کئی تو رات میں ہی بنا کر رکھی جا سکتی ہیں، تاکہ صبح ناشتہ آپ کا منتظر ہو۔
اوورنائٹ اوٹس اور چیا پڈنگ
1. کلاسک اوورنائٹ اوٹس: ایک جار میں ½ کپ اوٹس، ½ کپ دودھ، ¼ کپ دہی، ایک چمچ شہد اور بیریز ملا دیں۔ رات بھر فریج میں رکھیں — ناشتہ تیار۔ 2. کوکو پینٹ چیا پڈنگ: ایک چمچ مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ 3 چمچ چیا بیج 1 کپ چاکلیٹ دودھ میں ملائیں، رات بھر ٹھنڈا کریں، اوپر کیلا کاٹ کر ڈالیں۔ دونوں ترکیبوں میں فائبر اور پروٹین بھرپور ہے جو دوپہر تک پیٹ بھرا رکھتا ہے۔
پروٹین سے بھرپور انڈے کی ترکیبیں
3. ٹورٹیا ایگ راپ: 2 انڈے پالک کے ساتھ پھینٹیں، ہول ویٹ ٹورٹیا پر سالسا کے ساتھ ڈالیں، رول کریں اور ساتھ لے جائیں — صرف 8 منٹ میں تیار۔ 4. بیکڈ ایگ مفن: 6 انڈے شملہ مرچ اور پنیر کے ساتھ پھینٹیں، مفن ٹرے میں ڈالیں اور اتوار کو 18 منٹ بیک کریں۔ ایک ہی بار میں پورے ہفتے کا ناشتہ تیار۔
5 منٹ میں اسموڈی باؤل
5. بیری پاور باؤل: منجمد بیریز، کیلا، یونانی دہی اور تھوڑا دودھ گاڑھا ہونے تک بلینڈ کریں؛ اوپر گرینولا اور بادام ڈالیں۔ 6. گرین گلو باؤل: پالک، آم، انناس اور ناریل کا پانی بلینڈ کریں — ذائقہ ٹراپیکل ہوگا، پالک جیسا نہیں — اوپر چیا بیج چھڑکیں۔ پھل حصوں میں منجمد کر کے رکھیں تاکہ بلینڈنگ میں صرف دو منٹ لگیں۔
ہول گرین ٹوسٹ کے امتزاج
7. ایواکاڈو ایگ ٹوسٹ: ہول گرین بریڈ پر ایواکاڈو میش کریں، اوپر ابلا یا تلا انڈا، مرچ کے فلیکس اور لیموں کا رس ڈالیں۔ 8. پینٹ بنانا ٹوسٹ: ٹوسٹ پر مونگ پھلی کا مکھن لگائیں، کیلے کے قتلے رکھیں اور اوپر شہد ڈالیں۔ اصلی ہول گرین بریڈ ہی چنیں — پیکٹ پر دیکھیں کہ پہلا جزو "ہول ویٹ" ہو۔
بغیر پکائے ساتھ لے جانے والے آپشن
9. دہی پارفے: رات میں ہی کپ میں یونانی دہی، گرینولا اور پھلوں کی تہیں لگائیں — صبح فریج سے نکالیں اور چلیں۔ 10. سیب اخروٹ باؤل: سیب کاٹیں اور مٹھی بھر اخروٹ اور پنیر اسٹک کے ساتھ کھائیں — نہ پکانا، نہ برتن۔ اتوار کو پھل اور حصے تیار کر لیں اور ہر صبح آسان ہو جائے گی۔